偏食、小食など、子供の食事に関する悩みは尽きません。しかし、健康作りとしてはもちろん、子供の成長を促すためにも、毎日の食事では栄養のバランスに気を付ける必要があります。中でもカルシウムと同じように意識して摂取したい栄養素としては、タンパク質があります。

なぜ成長期の子供にタンパク質が必要なのでしょうか？食事でタンパク質を意識するためのコツも併せてご紹介します。

タンパク質は、成長期の子供はもちろん、健康作りを意識する方やスポーツに励む方など、年齢に関係なく摂取は必要です。タンパク質は筋肉や骨の形成を促すだけでなく、髪の毛や爪、臓器の働きを維持するためにも使われています。

成長期の子供の場合は、タンパク質不足が起こると筋肉の量が減少する恐れがあります。それに伴い運動機能の低下につながる可能性もあるのです。身長を伸ばすためにも運動は大切ですが、タンパク質を十分にとることも重要なのです。

一日に必要な摂取量は、成長期の子供なら60グラムから65グラムが理想です。食事でタンパク質を多く含む食材を選び、一日に必要な摂取量を維持できるように目指すといいでしょう。

成長期の子供に必要なタンパク質の目安は60グラムから65グラムです。毎日の食事で意識するなら、何をどれくらい食べればいいのでしょうか？

主食で利用しやすいご飯は、茶碗1杯分でおおよそ7.5グラムのタンパク質が摂取できます。動物性のタンパク質を代表する肉は、牛、豚、鳥など選ぶ種類や部位によっても摂取できる量が異なります。100グラムで比較してみると、ささみは23グラム、牛もも肉は21グラム、豚ロース19グラムとなります。卵は12グラム、プロセスチーズは22グラムが目安ですので、目標量を目指して食事に取り入れてみてください。

タンパク質の摂取を意識しつつ、カルシウムも摂取させたい方は、ANBER（アンバー）が販売する「ぐんのび！」を活用ください。ぐんのびは、牛乳に混ぜて飲めるココア味の粉末食品です。ほどよい甘さのドリンクは朝食やおやつタイムにぴったり。手軽に使える「ぐんのび！」をぜひお試しください。

身長の伸びが期待できる成長期の子供には、筋肉や爪、臓器など、身体を作る働きのあるタンパク質を多く摂取する必要があります。ご飯、肉、魚、乳製品や大豆製品といった様々な食材を活用して、成長期に必要な60グラムから65グラムの摂取を目指しましょう。

ぐんのびは、成長期の子供に必要なカルシウムを補うことができます。毎日の食事に、ぜひお役立てください。